Primeiro, identifique a área muscular específica que você deseja atingir. Ligue a pistola de massagem e mova-a lenta e suavemente pela área em movimentos de entrada e partida, aplicando mais pressão conforme necessário.

Davé diz que geralmente entre 6 e 10 minutos é suficiente. [Em geral, comece baixo e vá devagar ", acrescenta. [Ouça seu corpo e pare imediatamente se sentir alguma dor." Estimular demais o músculo pode causar danos, hematomas e, em casos graves, a rabdomiólise (a quebra aguda do tecido muscular).

Sempre faça o seu melhor para vibrar o massageador apenas sobre os músculos. Evite articulações e ossos, especialmente se você tiver algum tipo de artrite. Nunca é uma boa idéia usar uma pistola de massagem diretamente sobre qualquer parte da coluna, acrescenta Fredericson, incluindo o pescoço. Se essa área estiver dolorida, Gangstad recomenda usar a arma no trapézio superior, a grande parte do músculo acima dos ombros.

Pessoas com dor crônica também precisam ter cuidado com massagem percussiva. Fredericson diz que a pressão profunda pode fazer com que a dor aumente, especialmente naqueles com fibromialgia. E se um músculo estiver particularmente dolorido, seja de um treino ou tensão relacionada ao estresse, não exagera a pressão. [Esse músculo só ficará tenso mais se estiver com muita dor ", diz Gangstad.

Certas condições médicas também podem tornar

a pistola de massagem muscular

insegura para usar em áreas específicas. Por exemplo, Sherry diz que as pessoas com baixa densidade óssea devem prosseguir com cautela. Davé acrescenta que é crucial evitar o uso de uma pistola de massagem perto de feridas cirúrgicas, em áreas com trombose profunda (geralmente indicada por inchaço, dor e calor) ou perto de um marcapasso ou qualquer outro tipo de hardware implantado. As pessoas grávidas também devem evitar o uso de armas de massagem, aconselha Davé. E eles nunca devem ser usados ​​para tratar a síndrome do túnel do carpo, fraturas por estresse ou inflamação aguda.